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肚皮舞知识

肚皮舞新手应该注意的重心训练
初学肚皮舞,通常马上就想华美的转圈,但却突然发现,这时的自己连站都站不稳,好吧!如果这个问题得不到解决,那转圈就无从谈起!每个肚皮舞初学者在开始时都会出现站不稳的问题,导致站不稳的原因很多,主要有以下四种状况引起。
 
一、脚腕力量不足,主要体现是在舞者踮脚时站不稳;
 
二、腿部力量不够,腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系,舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑;
注:这个小组合,能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用,所以,做的过程一定要有意识得收紧小腿肌肉,起时收紧,落时放松,如果想增加难度,就减缓起落的过程,感受动作过程中力的移动,会更有效哦!
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三、体态不正确,比如撅臀、塌腰、挺胃等,如果身体没有保持直立的良好体态,那会导致在旋转时身体的不稳定;甚至摔倒。改善方法:原地正步站立,向上踮脚运动,8个反复为一组,每天5-10组。
改善方法:背靠墙站立,按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上,并且保持这个姿势站立2-5分钟。
注:塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态,但并非标准站姿,别混淆哦!
 
四、身体重心没有控制好,一般来说,旋转或踮脚移动时都应该保持一种向上立的体态,如果重心左右摇摆不定,那么肯定站不稳了。 跳舞中站不稳可能是由于其中一种原因,也可能是由两种以上的原因共同导致的,所以建议需要根据自身的情况加以纠正。
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2018-01-11
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