KNOWLEDGE OF

CHILDREN'S DANCE

少儿舞知识

学习拉丁舞孩子的膳食搭配技巧介绍2 郑州舞蹈培
跳舞要加餐:跳完舞或者跳舞前,如果有饥饿感,应该加餐,少儿吸收能力强,容易有饥饿感。吃饭少,活动量大,会很快变瘦。要保持在能够满足身体发育的营养范围内,加一顿饭也是正常。要选择加餐而不是吃零食的方式。
营养要均衡:蔬菜、肉蛋奶、水果、碳水化合物,需要有合理的安排,拒绝挑食偏食。每天保证吃一两个水果。不吃高热量快餐,不喝碳酸饮料,少吃膨化食品。少喝饮料,其中糖分和各种化学物质太多,很容易引起肥胖早熟。
口味要清淡:运动后饥饿感很强,这个时候会选择重口味的食物,过于辛辣的食物能免则免,口味不要太重,只要吸收足够量的盐分就够了。食物尽量保持有原材料的营养,水煮鱼、麻辣香锅之类,少吃为妙。
荤素要搭配:对于平日运动量比较大的舞孩儿们来说,他们需要更结实的骨骼和肌肉,来应付那些难度高、强度大的舞蹈动作。因此,孩子需要按照他们的胃口,吃荤素搭配、营养平衡的饭菜,每天再保证喝牛奶,就可以获得足够的营养素。总的来说,运动量较大的孩子需要比普通孩子增加1/4到1/3的饭量。由于练习舞蹈,需要孩子保持身体的轻盈和灵活, 因而要少吃一些油腻的食物和甜食,可以增加豆类、蛋类和奶类来补充蛋白质。
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2017-06-15
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