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中国舞知识

成年人还适合学形体芭蕾吗?成人芭蕾舞的训练
    跳芭蕾的女人最有范儿,跳芭蕾的女人最优雅!坚持过后就是美丽的开始!
 
    每个人都有追求艺术的权利,无论年纪多大,就算你柔韧性不如孩子们,只要想学,其实一样是可以。就有那么一帮时尚白领丽人汇聚在一起,学跳形体芭蕾对她们来说更多是一种追求美的过程,反正也不是想要当演员,用不着像专业舞者训练要求那么严格,形体芭蕾训练更多是注重如何调动了平常运动不到的肌肉群,运动量没有那么剧烈,比单一的跑步,要好得多。而形体芭蕾的基训更科学更规范,能够使人的气质艺术化。女人要想对自己好一点,就跳舞,就练形体芭蕾吧!
 
    芭蕾舞本身可分為扶把、造手、控腿旋轉及跳躍等五大類,運動量較為平均,而非集中在某一點,故外國非常流行。人們之所以認為芭蕾舞不再適合成年人,或多或少看慣了舞台上芭蕾舞蹈員的高難度表演,卻忘了他們背後曾接受了多年的職業訓練。
 
    形体芭蕾训练是由芭蕾延伸而来的,健身方式的芭蕾,习惯称为形体芭蕾。以培养良好形态的身体练习为主要目的,从而达到形体美和提升内在气质。专业的芭蕾训练是很枯燥的,而现在比较受都市丽人和青少年学生追宠的形体芭蕾则以健身为目的,难度较低,它不要求腿踢多直,脚抬多高,做得多么规范,它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己生活方式中。而且从运动学角度讲,芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力的消耗,也是做运动,但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性,运动强度不是很大,一般人都能接受。
 
    成人芭蕾舞的基本训练方式 :
    形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。
    1、地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和力量。
 
    2、扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力,从而培养优雅和高贵的气质。
 
    3、脱把训练难度较大,动作分为手位与脚位的训练,如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比,增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练,主要以原地跳为主,分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练,是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合,既能训练身体的基本能力,也调整了身体的基本姿态,并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
 
    形体芭蕾5个基本动作 :
    1、后下腰 ;
    动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
    锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
    动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。
 
    2、压腿 ;
    动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。
    锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。
    动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。
 
    3、下蹲 ;
    动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
    锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。
    动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。
 
    4、前点地舞姿 ;
    动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
    锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。
    动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。
 
    5、吸腿拧腰 ;
    动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。
    锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。
    动作误区:背部松懈,右腿弯曲。
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2016-08-01
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