旁腰的训练步骤是什么？训练下旁腰时注意什么

腰对于舞蹈很重要，它是舞者软、幅度的重要表现和标志，也能体现出舞蹈风格和舞蹈语言。而旁腰就是一种锻炼腰部的基础的动作。那么，旁腰的训练步骤是什么呢？

旁腰的训练步骤是什么？

1、下腰时，脚与肩一样宽，手在山膀，经过至托掌，手和腰就会经过最上、最远的距离，至最下、最旁边。

2、回来也是一样，通过最上、最远的位置，回到托掌位置，再下、再收。

3、在下旁腰的过程中，不能去顶胯、松胯，也不能往后倒身重心，更不能端肩、撅胯。

训练下旁腰时注意什么？

1、练习这个动作的是要充分热身，重点训练部位要仔细热身，充分激活所需要用到肌肉。

2、动作比较的基础简单，但也不能忽视，需要你多加练习，才能达到好的效果。

总结

练习腰部必须遵循科学的练习步骤，学会从简单到困难，循环和渐进的练习。在训练时不可心急，腰部是人体非常重要的连接部位，损伤之后需要很长时间才能恢复，所以在训练中必须合理、科学地练习。

点击下方的【查询学费】可以了解舞蹈培训的费用！