跳舞的核心在哪里？核心的练习方法

对于学舞的人来说，核心这个词肯定是不陌生的，老师经常会让你在跳舞的时候收紧核心，但是对于初学者来说，根本不知道怎么做，甚至是不知道核心在哪。那么，接下来就给大家讲一下，跳舞的核心在哪里吧？

跳舞的核心在哪里？

核心是腰椎-骨盆-髋关节形成的一个整体，从横膈膜以下到盆底肌以上。一般来说，核心位于我们身体的中间，臀部（臀大肌）、小腹（腹横肌）和大腿根部肌肉。所谓核心收紧，就是这三块肌肉的微微收紧。然而，在我们的日常学习中，许多老师会将核心收紧描述为腹部收紧。随着时间的推移，许多人会把注意力集中在小腹，导致单单小腹收紧，而这是错误的。

核心的练习方法

平板支撑

平板支撑是锻炼核心肌肉群最有效的方法之一。肘部、肩膀和身体成直角，躺在地上，用脚趾和前臂支撑全身。屈臂，置于肩部下面，保持身体挺直。

俄罗斯转体

专注于腰腹，同时腰腹收缩扭转身体两次，直到双臂平行于地面，同时呼气。

坐姿剪刀式踢腿

背部向后倾斜，保持平坦，手掌支撑地面，双腿伸直，离开地面，交替抬起和平移，腿在整个过程中不能接触地面。

仰卧触踝

仰躺，双脚平放于地面，膝关节90度弯曲，手臂伸直，用腰腹力量抬起肩胛骨离地，用手反复触摸脚踝。

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