跳舞前拉伸动作有哪些？跳舞前拉伸动作汇总

不管做什么运动，都会在正式开始之前做一些拉伸动作，跳舞当然也不例外，从脖子、胳膊、腰、臀部、腿，全身所有的韧带都要拉伸。在跳舞之前做拉伸运动，对你有着很多的益处，不仅可以让身体变得更加灵活，还能避免受伤。那么，跳舞前拉伸动作有哪些呢？

跳舞前拉伸动作有哪些？

一、颈部拉伸：

自然站，双脚分开，同肩宽。抬起左手，穿过头顶，轻轻地放在右边的太阳穴上，慢慢地把头往左肩拉，最大的限度。感受右脖子被拉伸的感觉，保持1分钟。换右手，重复同样的动作。接着，颈部慢慢旋转360度，向左右旋转一周。

二、手臂拉伸：

动作一：将左手平举，水平举至右肩，伸出右手，掌心面向自己，放在左手腕上，慢慢向内压2分钟；然后换右手做同样的动作。

动作二：右臂高高举起，屈肘触摸背部，左手反握右手，保持2分钟。再然后换左臂，做出相同的动作。

三、身体拉伸：

双臂高举过头，双手合掌，想象自己是一棵树，它正拼命向上生长，脚尖尽可能地向上伸展，维持3分钟。

四、腰部拉伸：

双腿稍稍大幅度站立，分别向两侧弯曲，一只手按在脚面，其中一只手能平直抬起，双眼尽量向上抬起。维持3分钟。

五、背部拉伸：

动作一：双手抱拳，双臂向前伸展，头埋在双臂之间，背弓。保持1分钟。

动作二：右脚向前迈出一步，双手握在背后，尽量抬高，胸部向前挺出，保持3分钟。

六、腿部拉伸：

动作一：俯身，并尽可能的将手贴近地面。

动作二：两手分开别抱住左右腿，头尽量朝大腿靠拢。

当你做这些拉伸动作时，因为每个动作都会拉伸到相应部位的韧带，所以你会有轻微的韧带拉伸疼痛。这是正常的，但是太疼也不行，所以要自己把握好力度。

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