如何自己在家里测试软开度？一个人在家怎么练

软开度对中国舞非常重要，它直接决定了你的舞蹈基本功是否扎实。但同时，软开度又是每名舞者的痛，需要你付出很多的时间和精力。不仅要在课堂上练习，自己平时也要坚持练习。而对于初学者来说，你可先测试一下自己软开度是怎么样的。那么，如何自己在家里测试软开度呢？

如何自己在家里测试软开度？

肩

动作要领：两手五指交叉，拇指朝下，膝盖并拢，臀部坐在脚跟上。然后在此基础上，眼睛向下看，手臂向后甩。

注意事项：尽量伸直手臂。

测试结果：如果你的手臂远离你的耳朵，说明你的肩膀是开的。如果离耳朵很近，说明肩膀不开。

腰

动作要领：两脚和肩同宽，双手放在旁平位，然后双手抓住脚踝，头向后向内卷，腰向里下。

注意事项：注意胯顶出去。

测试结果：假如你下去的时候，腰还能往里卷，离得更近，说明你的腰软开度还不错。

腿

动作要领：一条腿伸直，另一条腿的胯根放在后面，尽量找地面，保证胯部平行。在此基础上，双手向前伸展，小腹贴大腿。

注意事项：腹部要贴住大腿。

测试结果：如果你的腹部和胸部可以完全靠近腿，证明你的腿软度比较好。如果腹部是拱形的，那么证明要加强腿的软开度了。

胯

动作要领：拳脚相对，双手交叉，抓住脚腕，然后抖动膝盖和大腿。

注意事项：胯部打开到最大幅度。

测试结果：如果膝盖和大腿可以贴在地上，说明你的胯部软度不错。如果你离地面很远，则说明需要加强大腿的韧带和胯根的软度。

温馨提示：在做上述测试之前，一定要注意活动开，以免受伤。

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