压小胯是训练哪里？压小胯的正确步骤

胯部的是训练柔韧度最重要的一环，只有解决了胯部的灵活性，才可以更好的运用和发展腿部的舞蹈动作。胯部的训练分为小胯和大胯。那么下面就给大家讲一下，压小胯是训练哪里吧？

压小胯是训练哪里？

小胯练的就是骨节之间的松弛度。小胯开了，自然胯就开了。

压小胯的正确步骤

1、首先，保持身体挺直，双脚并拢，双手放在膝盖上，用力向下压。注意：压的过程中不要越压，脚离身体越近，脚要远放，呈大菱形。

2、身体拉长向前趴下，双手向前延伸，额头贴在双脚上。注：身体要拉长，后背不要拱起来，并且脚不可回收。

在家辅助练习的方法：辅助人员的膝盖顶在被压人的背上。在脚不回收的基础上，双手向下压膝盖，贴在地板上。每天3-5分钟。一定要注意，压小胯的用力过程是由轻到重，不能一次用力下去，那就很有可能造成严重的损伤。

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总结

有些人在学舞时会出现腿部无法到达正旁、旁腿搬不起来等问题，而这大部分都是因为胯部的柔韧性不够，所以我们学舞的平时，一定要好好的锻炼胯部的软开度。

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