孩子学舞蹈压腿的正确方式有哪些？怎么给孩子压腿

对于学舞的人来说，压腿是必不可少的锻炼腿部柔韧性的动作。但压腿的训练过程是漫长而枯燥的，特别是到了一定程度后，需要有强烈的意志。所以对于学舞的孩子来说，需要用正确的方式去练习，不然很难有好的效果。那么，孩子学舞蹈压腿的正确方式有哪些呢？

孩子学舞蹈压腿的正确方式有哪些？

1、在压腿之前要做好热身运动，腰、髋、膝、踝等关节和腿部肌肉都要充分活动开。由于肌肉和韧带的延伸程度与肌肉的温度有关，只有通过活动开了，才能有效地锻炼肌肉和韧带的灵活性。

2、对初学压腿的孩子来说，除了掌握稳、轻、缓、短、放松五大要素外，压腿的高度是首要考虑的问题，一般来说，与髋关节一样的高度是最安全的。

3、压腿主要分为正压、侧压和后压。可以拉伸腿部肌肉和韧带，增加髋关节活动范围。

怎么给孩子压腿？

1、由轻到重，由低到高。

压腿时，对腿部韧带、肌腱和肌肉施加压力。第一次练习时，用力要轻。练习一段时间后，压力可以逐渐增加；如果一开始就施加很大的力，之后几天就很难走路了。腿的高度应该从低到高。将腿放在与腰同高的地方，压在下颌与脚尖相碰时，可以将腿放在与胸同高的物体上，熟练之后，就可以把你的腿放在与肩同高的物体上，直到放到头高的地方。

2、先拉后压，由近及远。

初次练压腿时，由于腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，突然拉长，不仅效果不会很好，而且会使韧带受伤。因此，在第一次练习时，应首先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉和脊柱，然后进行振压，振压也应该一下一下进行，不要急于求成。压腿时，还应注意躯干与腿之间的接触是由近到远的。躯干和腿相应部位接触的顺序为：躯干：腹部-胸部-头部；腿：大腿-膝盖-脚趾，不要第一次就用头碰脚尖开始。

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