软度差怎么办？舞蹈软度训练方法

软开度是舞蹈基本动中最基本、最重要的部分。软开度好的舞者可以完成更多困难的动作。虽然练习软开度会有点枯燥，但如果你能练好软开度，舞蹈能力和表现力就会很大的提升。那么，对于软度差的人来说，该怎么办呢？通过什么方法提升软开度呢？

软度差怎么办？

加速法

这个方法既是训练手段，又是表演技巧。它是一种结合软度、力量和速度的软度训练方法，效果良好。加速法用爆发力的冲击运动部位的关节和肌肉。加速法首先要注意热身活动，严格注意加速力时的运动路线，防止扭伤。

按摩法

旨在帮助局部肌肉放松，关节灵活，有锻炼和保健的作用。有意识地按摩训练的部位，能更快进入训练的兴奋状态，在大量练习后进行按摩，也能消除疲劳，防止肌肉僵化。如果需要的话，可以结合热敷、热水泡关节等方式进行按摩。

压耗法

压耗法是中国传统的训练方法，也是最有效的手段之一。其方法主要是静态为主、刚柔交替进行。用由弱到强，由慢到急的力量去拉长韧带，使关节具有更好的伸缩性和弹性。

耗

韧带在受压后被拉长最大限度时保持一到两分钟，然后起身后用快速的节奏放松肌肉，促进血液循环，使这个部位得到调整、恢复。

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