中国舞腰部训练有哪些？中国舞腰的训练方法

腰部是中国舞中非常重要的一个部位。它具有表现力，是舞蹈节奏的核心。通过腰部训练，提高腰部的活动幅度、柔软度等基本能力，掌握一定的运用能力，为舞蹈表演打下了一定的基础。那么，中国舞腰部训练有哪些呢？

中国舞腰部训练有哪些？

腰部可分三节：胸腰，中腰，板腰。

胸腰的主要部位是颈椎、胸椎，中腰主要是腰椎，而板腰主要是髋关节。腰部的训练是一个非常重要的部份，有两个功能。

第一个功能：它是舞者软度和范围的重要展示和标记。

第二个功能：具有一定的表现性，腰部的动作和节奏会体现出舞蹈风格和语言。

具体的训练方法有：下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰。

（1）下腰：自然站立，完成胸腰、中腰、大腰的后伸动作。

（2）甩腰: 自然垂直站立，连续、重复地完成快速、大幅度的后伸动作，需要做到快下快起。

（3）耗腰：保持下腰状态，保持持续的后伸动作。

（4）涮腰：可以在胸腰、中腰、大腰的不同姿势下做小八字步、八字步、弓步等。以水平面地做圆周运动。通常胸腰肌的训练是基本脚位，中腰和大腰的训练一般在大八字步和弓步上进行。

（5）波浪腰：由踝部、膝部、髋关节到脊椎，进行波浪式的屈身动作，有前后波浪腰，旁波浪腰。

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