爵士舞怎么练身体控制？控制能力怎么练

要想把爵士舞跳好，力量是必不可少的，不然动作看起来很软很不好看，而这种力量不是单纯的蛮力，而是有控制的力。如果只是用蛮力而不是控制，会给人一种既没有力量又不稳定的感觉，从而导致舞蹈看起来很散漫。所以，爵士舞要做到收放自如，控制力至关重要的。那么，爵士舞怎么练身体控制呢？

爵士舞怎么练身体控制？

身体的控制主要跟腿部、背部、腰腹部有关，所以要着重训练这三个部位。

腿部肌肉：只有双腿强壮，才能稳定地支撑和控制身体。训练方式如下：

1、脚掌台阶上，脚后跟后沉，双腿夹住，提臀，膝盖伸直。脚跟上下浮动4次，每次向上时停留几秒，重复练习。

2、两只手放在沙发靠背上，右脚跟下沉到接近地面，左腿弯曲到弓，臀部收缩向前顶，背部垂直，肩膀放正。

3、双脚大丁字步，左腿抬起后跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触摸右腿膝关节，同时打开左腿膝关节进行延伸。

背部肌肉：背部控制能力高，能保证动作标准。训练方法如下：

1、两头起的方式：躺地，双手双脚伸直，同时迅速向上抬起。幅度越大越好，然后慢慢

下，碰到地面再抬起。练习的时候，肩膀不要用力，放松脖子，尽量只用背部肌肉。

2、背肌舒展练习：两手手指尖轻轻放在肩膀上方。双手由肘尖带动向前，手背靠近耳朵。双手由肘尖带动向后，大臂靠近身体。在肩膀周围循环8圈，然后向相反的方向练习8圈。

腰腹肌肉：只有腰腹有力，才能稳定地控制身体。训练方式如下：

1、平板支撑是锻炼腰腹最好最方便的方法之一。

2、做动作时，注意不要锁死关节，否则会对关节造成伤害。记住，用肌肉的力量来承受体重！ 

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