怎么预防舞蹈损伤？常见损伤及处理方法

舞蹈已经成为一种时尚，它不仅可以健身，改善气质，还可以结交很多喜欢跳舞的朋友。然而，跳舞并不像我们看到的那样简单。毕竟，舞蹈是一项激烈的运动，需要注意很多地方，否则很容易受到损伤。那么，怎么预防舞蹈损伤呢？

怎么预防舞蹈损伤？

一、先热身再跳舞。

跳舞前要活动开身体的各个部位和关节。跳舞前不做热身就很容易拉伤肌肉。

二、跳舞前忌吃大量食物。

许多舞蹈动作会用到腰部和腹部。如果你在吃完食物后不久就开始跳舞，会影响胃的消化功能，长期下去会导致胃病。建议饭后半小时跳舞。

三、跳舞后做舒缓动作。

跳舞时，肌肉处于紧张状态。跳完后要进行拉伸，放松身体各个部位的肌肉，以避免抽筋或受伤。

四、跳舞后做好保暖工作。

跳舞时穿得少，经常会汗流浃背，即使你呆在空调的舞厅里，时间长了也容易着凉，尤其是女生更容易生病。所以记住跳舞后要保暖，不要贪凉。

常见损伤及处理方法

1、脚部磨破和起水泡。

对舞者来说，脚部磨损和水泡是正常的，但要做好脚部清洁工作，防止细菌感染。

2、脚背抽筋和拉伤。

跳舞时因为动作绷脚的要求，脚背就容易抽筋或拉伤。如果你感到不舒服，可以给脚做一下按摩，双手压脚背和脚底，在不舒服的位置多按几次。

3、踝关节扭伤。

脚踝是一个非常不稳定的关节，会承受很大的压力，容易扭伤。扭伤时使用冰敷，而不是热敷或按摩，这可能会导致放大错位或软组织错位。严重的要用绷带或夹板固定住，然后及时去医院治疗。

4、膝盖软组织磨损过度。

在舞蹈中，膝盖有很多伸直的动作，大腿和小腿的肌肉力量更多。如果你不能很好地掌握肌肉力量的力量，而使用关节力量，膝盖的软组织就容易受伤。及时增强肌肉力量，一旦膝盖不适，就停止跳舞，休息一段时间。

5、肌肉和韧带拉伤。

拉伤后，尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时，应该一步一步地练习。每次跳舞前都要进行热身练习，跳舞后要进行放松训练。恢复训练：拉伤一段时间后，可以进行恢复训练，把腿放在高处或杆子上，感觉不到疼痛的高度，保持这样就行了，这是你肌腱的恢复训练。然后轻轻按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃蛋白质，增加肌肉强度。

6、闪腰。

腰部没有骨架，当腰部和腹部肌肉不协调时，很容易受到损伤。因此，在跳舞时，要收紧腹肌。同时，不要向后倾斜臀部，而是收紧臀部肌肉，同时，尽量收肋骨，下沉肩膀，拉长颈部。

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