中国舞竖叉的正确练法是什么？竖叉标准姿势

竖叉指的是腿前后分成一字形，俗称一字马。竖叉是中国舞的基本功动作之一，既能增强腿部软度，又有利于压脚背的练习。那么，中国舞竖叉的正确练法是什么呢？

中国舞竖叉的正确练法是什么？

在练习劈叉之前，要充分热身，这样才能防止抽筋等问题。选择平坦宽阔的场地，穿方便劈叉的衣服。建议选择伸缩性好的衣服和柔软防滑的鞋子。正确的做法为：

第一步：

先把左腿伸直，膝盖贴地。举起双手，抬头挺胸，吸气。

第二步：

然后两手向前，腰往下压，下去时一定要慢慢的，防止扭伤。

第三步：

前腿弯曲成90°，后腿伸直。双手撑地面，腰部向前倾斜。右手撑地，左手向后拉右脚。将脚趾放在腰部，抬起头，挺胸提胯。最后，伸直前后腿，向下压前身。

注意事项

1、练习前，必须先要充分地热身，尤其是初学者，肌肉韧带非常僵硬，不热身就开始必然会拉伤韧带，撕裂肌肉。

2、正式开始时，动作要缓慢而温和，不要为了快速成功而猛烈地压，这样用力不当，就会造成很大的伤害。

3、姿势必须标准，臀部必须接触地面，身体保持垂直，手不能支撑地面。

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