跳舞怎么避免闪腰？闪腰了怎么办

对于经常跳舞的人来说，在跳舞的同时，也会遇到很多问题。闪腰就是一种比较常见的问题。闪腰实际上出现在瞬间，可以说很难故意去预防。通常伴有偏向一侧的疼痛，腰部感觉酸痛，有针刺的感觉，严重时会抬不起腰。那么，跳舞怎么避免闪腰呢？

跳舞怎么避免闪腰？

首先就是在跳舞之前，要充分的热身，注意激活腰部的肌肉，不要吃大量的食物，然后在跳舞结束之后，进行全身拉伸。跳舞时，注意收紧腹肌，不要故意向后翘臀部，收紧臀部肌肉，尽量关闭肋骨，沉肩，拉长颈部。这种收紧中腰的方式，能有效保护腰部不受损伤。

跳舞闪腰了怎么办？

第一：闪到腰后，不要强迫自己站起来，而是找个硬的地方躺下，缓解后，然后试着站起来。如果你感到持续的疼痛，就要找人帮助去医院治疗。

第二：如果不是很严重，可以自己缓解疼痛。例如，受伤后一两天内，经常用冷毛巾湿敷腰部，然后用热毛巾湿敷，可促进腰部扭伤肿块的恢复，缓解疼痛。

第三：闪腰后，要注意腰部的保暖，不要着凉，不然会使腰部损伤更严重。

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