压腿的时候如何避免受伤？压腿训练的注意事项

压腿是学舞的人每天必须练习的基本功，但对于初学者来说，筋骨比较硬，突然进行压腿训练，会造成损伤或韧带拉伤。受伤后需要很长时间才能恢复，如果受伤严重，也可能影响未来的舞蹈学习。那么，压腿如何避免受伤呢？

压腿的时候如何避免受伤？

很多人认为压腿是要尽可能的把腿抬高，但这是对压腿的误解。如果身体因追求高度而完全变形，压后需要用手搬下去，这是对身体的一种损害。毕竟，腿的柔韧性不是一两天可以练好的，所以压腿不要太故意追求高度。特别是对于初学者来说，压腿不应该太高，适合最好，抬腿后不要超过髋关节，腿之间的角度约为45度是最安全的，髋关节处于自然生理状态，不容易摔倒，不容易对关节造成损伤。

压腿训练的注意事项

1、要稳——单腿站立时一定要站稳，最好有扶手，避免摇晃失重跌倒。

2、要轻——力度不宜过猛，以免损伤腰腿肌肉。

3、要缓——压腿动作要慢不要快。

4、要短——一般每次3～5分钟即可。

5、要放松——压腿后要做踢腿练习来放松调整。

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