舞蹈基本功蛮子怎么练？舞蹈蛮子技巧教学

蛮子又称侧空翻，在舞蹈中属于是一种高难度的技巧动作。学习它，不仅需要你有足够的舞蹈功底，而且要懂得用正确的方法去练习。那么，舞蹈基本功蛮子怎么练呢？

舞蹈基本功蛮子怎么练？

做好“蛮子”前的准备

练习“蛮子”之前首先要练习下腰、倒立、侧手翻。其中，需要多次练习侧手翻，找到空中停顿的感觉，这样才能找到侧空翻的感觉。因此，侧手翻的动作必须是要标准的，熟悉后才能开始练习空翻。

练习侧手翻

在翻的过程中，双手接触地面时要在一条线上，两个肩膀夹在耳朵上，腰要挺直，不能呈现出软绵绵的样子，腿伸直，然后快速摆腿。

侧空翻正确顺序

下腰、倒立和侧手翻为侧空翻时腰部的控制、速度和直立奠定了良好的基础。在空中所有身体变化都将在侧空翻前蹬地面的那一刻决定一切。因此，空翻时的正确顺序为：单脚点地，两手向上伸直，手掌心相对，前脚落地，弯腿，重心移到前脚，同时用力蹬地面，双手张开两侧，后腿快速向上踢，需要同时完成。

侧空翻正确做法

正步站位，五位或三位手，左腿向前，绷脚，左脚向前大步落地，双腿弯曲下蹲，上半身向前倾，抬头挺胸，立腰提气，然后左腿快速蹬地，摆右腿。当身体腾空时，双臂向身体侧打开，双腿侧分，直膝绷脚。空中转动后，右脚主动落地，左腿紧随控制下落，然后双臂侧平举将上半身抬起，最后站稳，完成侧空翻。

注意：练习时，要让有经验的人在旁边保护，翻身的瞬间帮你保护腰部。多练习几次。

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