如何练习后胯根？后胯根怎么开

在中国舞之中，有很多的腿部动作都会用到后胯跟，但是后胯跟也是很容易被忽略的部位，有很多同学搬腿站不稳，下叉到最后一点就是下不去，都是因为没有注意训练后胯跟。那么，该如何练习后胯根呢？

如何练习后胯根？

可以用以下方法来来练习：

燕式压后胯

一条腿盘坐，另一条腿在身体正后方伸直，膝盖伸直并绷脚，上身保持直立，双手在身体两侧点地，保持一段时间，然后换腿重复同样的动作。

弓步压后胯

一条腿屈膝，全脚掌着地，保持膝盖的伸直，上身直立，感受后胯根被拉伸的感觉，两手身旁点地，如果双手碰不到地面可以借助瑜伽砖。

辅助压后胯

后腿膝盖放在凳子上，前腿大腿与小腿90度，小腿与地面垂直，胯位要正，可以让老师或者朋友帮你按住大腿根部并慢慢用力。

把杆压后腿

单手扶把杆站，外侧腿为动力腿，往后放在把杆上，膝盖伸直，找后胯根拉伸的感觉，熟悉之后，可以在保持动力腿伸直的基础上，主力腿慢慢的向下蹲，完成半蹲动作，增强后胯根的拉伸感。

特别提醒

1、胯和自然站立时的胯位保持平行，切忌一前一后。

2、用力时需持续向下。

3、训练完后腿根部可能会有酸痛感，这时正常的，注意要在训练完之后进行恢复训练。

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