一个人在家怎么练习腿部力量？家里练腿的动作

很多人在跳舞的时候会有站不稳，跟不上节奏等问题，非常影响学舞的心情和进度，其实这是因为腿部力量不足导致。俗话说练舞先练腿，可见腿对于舞蹈的学习有多重要了。

一个人在家练腿部力量的方法

可以用以下方法来练习：

扎马步

动作步骤：双脚张开与一肩半宽，脚尖往前，慢慢下蹲，两膝盖不要超过脚尖，大腿和躯干夹角为90°。

注意事项：脚尖朝前，背部直立，不要前倾。

训练次数：保持60s为一组，做3组。

蛙跳

动作步骤：双腿打开，两手背在后面，双腿用力蹬地，身体向前跳起，然后屈膝全脚掌落地。

注意事项：每一跳，臀部一定要蹲下再起，不能半蹲。

训练次数：一组20次，3-4组。

高抬腿

动作步骤：双腿分开，用膝盖找腿，腿必须抬平90度。保持平衡，动作连贯。

注意事项：注意腿的高度，速度要快。控制好节奏。

训练次数：一组30个，3-4组。

45°空中抬腿

动作步骤：平躺，然后双腿抬起到45度的方位置，维持5S，落下，再次抬起。

注意事项：尽量把腿伸直。

训练次数：一组15个，3-4组。

贴墙蹲

动作步骤：背靠墙，半踮脚尖，后蹲，腿和胯部90°，10S后站立。

注意事项：背部紧贴墙面，且注意腿部的发力。

训练次数：一组15个，3-4组。

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