爵士舞体能训练有哪些项目？体能训练动作大全

对于许多学生来说，如果没有经历过系统的体能训练，他们通常会在跳舞到一半时感到疲倦和气喘吁吁。如果你也是这样，那就意味着你的体能训练还有很大的提高空间。那么，爵士舞体能训练有哪些项目呢？

爵士舞体能训练有哪些项目？

一、耐力训练方法。

针对人群：

跳舞跳一半就气喘吁吁，身体肌肉松散的人。

训练方法：

①30分钟匀速跑。

②12分钟变速跑。

③高抬腿跑，3组，每组30米。

④侧身跑，3组，一组30米。

⑤后蹬跑，3组，一组40米。

二、柔韧性训练方法。

针对人群：需要练习软度的人。

训练方法：

①腿部拉伸训练：

耗腿：两组，每组每条腿练5分钟。

踢腿：一组，前旁后各踢150下。

②腰部拉伸训练：

耗腰：下两次，每次坚持30秒。

甩腰：两组，每组甩10下。

如果还有关于爵士舞的问题，可以点击下方的【立即咨询】，会有专业老师为你解答哦，还有机会获得下方的体能视频跟练课程哦！

三、上肢力量训练方法。

适合人群：

上肢力量不行的人。

训练方法：

①手臂力量：

俯卧撑：做三组，每组8－12个。

平板支撑：三组，每组坚持20-40秒。

引体向上：三组，每组6-8个，组间休息40秒。

②手臂线条：如果练好上肢的力量，线条会变得更好看，但光靠高强度的训练是不够的，还需要进行拉伸训练。

四、腰腹力量训练方法。

针对人群：

腰腹力量差的人。

训练方法：

①仰卧起坐：

两组，一组30次，组间休息40-50秒。

②v字仰卧起坐：

两组，一组20次，组之间休息40-50秒。

③仰卧抬腿：

做两组，一组20次，组间休息40-50秒。