练中国舞基本功膝盖疼是什么原因？怎么预防

基本功要求你每天都要坚持练习，这样在跳舞时才能应对自如。但一些人练基本功时，会出现膝盖疼的情况，这很让人困扰，甚至会因为这件事而放弃跳舞。那么，下面就给大家讲一下，练基本功膝盖疼是什么原因吧？

练中国舞基本功膝盖疼的原因是什么？

常见原因：

1、日常生活中缺乏运动，腿部的肌肉很弱，很难对关节进行有效的保护。学舞时，急于求成，缺乏扎实的基础，就会导致关节过度负荷，导致疼痛。

2、在课堂上对教师讲解不重视。当我们听教师讲解时，不但要关注动作，而且要听如何发力和对骨骼肌肉的理解。

3、在动作中有倒脚现象，许多学生认为外开就是只是软开度，忽视了肌肉在舞蹈中的重要作用。如果你无法控制，那么身体重心将会倒向大拇指。这不但使大拇指承受了很大的压力，造成拇指外翻，同时也产生了同样的扭转力，造成了膝关节的疼痛。

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练习基本功怎么防护膝盖？

1、量力而行、科学训练。

逐步制定自己的学习计划，从基本功开始，先加强肌肉的强度，然后进行技术动作，时刻提醒自己要注意动作要点，避免出现无谓损伤。

2、先规范动作，在追求其他的。

标准比动作幅度更重要，现在把动作做标准，再去追求幅度，美观。

3、重视防寒防湿。

由于膝盖没有肌肉和脂肪的保护，很容易受凉。因此做好防寒保暖十分重要。在夏季流汗的时候，千万别马上用凉水冲洗膝盖。

4、控制体重。

主要原因是关节的长期磨损、负荷，许多肥胖的人的膝关节都会有问题。因此，减轻膝盖负担方法就是控制体重.

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