女生跳爵士舞怎么锻练腰部力量？腰部训练方法

爵士舞注重对节奏的掌控，这就要求你有足够的肌肉力量。那些跳爵士舞的女生，不是干瘦的都是有肌肉的，力量也不小。而腰部力量更是全身部位中最重要之一。那么，女生跳爵士舞怎么训练腰部力量呢？

女生跳爵士舞怎么练腰部力量？

可以用以下方法来锻炼：

方法一：仰卧起坐 。

仰卧起坐，一种简单方便的锻炼方法。坐地，两条腿并拢并呈一个角度，身体平躺在地上，双手放在耳朵后面，上身向前弯曲，快速形成坐姿。一开始可以尝试一组做8-10下，然后后面适应了，可以慢慢增加，直到达一次做30下左右。

方法二：举腿卷腹。

仰卧，下背部靠近地面，两手放在头侧。呼气，收缩腹部，两腿抬起和上身成45~90度，膝盖微弯，下背部不要离开地面，维持2秒钟，然后慢慢回原位。注意保持下巴微缩。这个对于初次做的人会有点难度，所以你可以先一开始做5次一组，做个两三组，以后熟练了可以增加强度。

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