中国舞腰部软度怎么练？腰部软度训练方法

腰部的软度会影响到舞蹈动作的流畅，因此要重点去练。但是需要你用正确的训练方法，不然可能会受伤。那么，中国舞腰部软度怎么练呢？

中国舞腰部软度怎么练？

方法1：空腰。

1、躺在一个圆形辅助道具上并保持一段时间。

2、重复几次。

注意：练完这个动作，要注意回腰。

方法2：甩腰。

1、以站下腰控腰为基础，腰放松，两腿绷直，然后快速起身，用手找小腿。

2、20个1组，每天5组。

注意：注意重心在双腿，动作要快、准、狠。

方法3：涮腰。

1、面对前方站好，双臂平肩打开。

2、两臂向体侧引领，上身跟随。

3、以腰为轴划圆，环动一周。

4、一般左侧开始10个，右侧开始10个，共20个。

注意：动作幅度做的越大越好。

方法4：耗腰。

1、面向墙站好。

2、双臂朝上抬，由上往后带动肩、胸、腰、髋，依次向后倒，将腰放到把杆上,整个身体形成一个弧形。

3、耗待一段时间。

注意：在此过程中，躯干和四肢充分拉开，两腿朝下踩，与手臂形成拉伸。

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