瑜伽虎式，也称虎式变体，是由虎式衍生而来。这个体式对人的大腿和脊柱十分有益，能帮助张开人体的平衡，灵活脊柱、缓解腰背部酸痛感。

瑜伽虎式功效：

1、有助于脊柱的柔化和神经的放松、强健脊柱神经和坐骨神经；

2、减少髋部和大腿区域的脂肪、塑造臀部和背部线条；

3、强健生殖器官、是产后妇女极好的练习方式；

4、可以有效的舒展下背部和腹部、促进循环系统的功能、缓解焦虑和压力。

 

虎式动作要点：

 

1、自然呼吸，跪在地面上，双腿并拢，臀部坐于双腿上，脊柱挺直，双手撑于地面。呼气，上半身前倾，提高臀部，呈爬行姿势，大腿和小腿保持垂直。

 

2、吸气，抬起左腿向后伸直，并使左腿与地面平行，左脚尖内勾。

 

3、抬起右臂，将右臂向前伸直，并使右臂与地面平行。此时，右臂与左腿应在一条直线上。以左臂、右膝、右小腿及右脚面维持身体的平衡，保持这个姿势数秒，然后换另一侧做同样的练习。

虎式注意事项：

 

虎式这个体式看起来简单，其实也是有一些需要注意的地方。在做这个动作的时候，手臂要伸直，髋部要放平，不能上翻，左腿要伸直，膝盖不要弯曲。手、脚和髋部始终要保持在一条直线上，动作要稳，不然会没有效果。有严重腰部或背部疾病者不适宜练习这个动作。