瑜伽初级拜日式包含哪些体式 体式顺序
拜日式是哈他瑜伽中最著名的一套基础动作。它是一种调适全身的热身运动。一套初级拜日式瑜伽动作有点类似热身运动，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。初级拜日式一般由12个姿势组成，分开来学其实很简单。
初级拜日式的体式：
1、祈祷式：站立，腰背挺直，双脚自然并拢，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，保持正常呼吸。
2、展臂式（后屈式）：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。
3、前屈式：呼气，双臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。
4、骑马式（新月式）：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
5、山岳式（顶峰式）：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
6、八体投地式：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
7、眼镜蛇式：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。
8、重复顶峰式。吸气臀部向上顶起。
9、重复骑马式。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。
10、重复前屈式。保持双手放在双脚两侧，吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝，上身靠近双腿。
11、重复展臂式。吸气，双臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
12、重复祈祷式。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前，保持正常呼吸。
虽然这些动作比较简单，但是练习的时候都要控制在身体能够承受的范围内，不必勉强自己，感到累就休息一下。另外，这一系列动作不适合有高血压和心脏病的人练习。
