舞蹈中腰的训练方法有哪些?舞蹈中腰的作用

训练腰部的对于学习舞蹈的人来说非常重要。腰部的自由活动和控制会直接影响动作的流畅性和美感。但是腰部也是比较脆弱的部位，稍有不慎就会受伤。因此，在练习腰部时，要多加注意，避免受伤，循序渐进。那么，舞蹈中腰的训练方法有哪些呢？

舞蹈中腰的训练方法有哪些？

腰的训练方法有如下几种方法：

1、腰背肌：(两人一组)。

准备：伸直膝盖绷脚，伏卧于地，双臂屈肘向上抬起头部，双手手指交插，手掌心紧贴脑后。辅助人跪在做动作人的身后上，用双手压住他的小腿。

做法：两肘不动，上半身向后抬高，两拍往后抬起上半身，两拍还原。然后两拍向后抬高上身，停止半拍，然后两拍还原。

要点：上身向后抬得幅度越大越好。

2、腹肌：(两人一组)。

准备：伸直膝盖绷脚，平卧于地，双臂屈肘，两手手指交插，掌心贴于后脑下，辅助人坐在动作人的小腿上，双手按压动作人的小腿。

做法：肘部保持不动，上半身向前立起两拍，向后抬起上半身，两拍还原。

要点：上身向前的幅度越大越好。

3、侧腰肌：(两人一组)。

准备：伸直膝绷脚，侧卧地面，双臂屈肘，双手交叉手指交插，掌心贴于后脑下，躺地一侧手臂上臂着地。辅助人坐在动作人的腿上，双手扶住其的大腿。

做法：双肘维持不动，上半身侧着身立两拍往后抬起上身，双拍还原。然后再向后抬高上身，停半拍，两拍还原。

要点：上身侧身立起的幅度越大越好，始终保持全侧面。

4、站立拧腰。

准备：小八字直膝站，背对着把杆，双臂平展，双手轻放于杆上。

做法：腰髋及下肢不动，身体尽量向左(或右后)平拧腰，右手(或左手)上举成托掌，半拍拧，一拍停止，半拍还原。

要点：拧腰时，上身挺直，收紧腹，立腰，收臀。

5、直膝扛腰：(两人一组)。

准备：大八字步直立，两臂向上伸直，帮助人双手扶住动作人的腰部，一只脚插在动作人的两脚之间。

做法：动作人向后下腰(手不扶地)，帮助人抱住动作人的腰部帮忙扛腰，一拍下腰，二拍扛腰，扛三次，两拍还原。

要点：扛腰的时候腰椎要一节一节的往后伸。

6、挑胸腰。

准备：仰卧于地，头朝3点或7点方向，手心贴地，距头45度。

做法：胸椎主动，一节接一节地挑起头顶，留住头，稍微离开地面，一个接一个地挑起，半拍停止，半拍一节节躺平。

要点：胸部尽可能放松，肩胛骨向内夹紧，胸向上迎出下落时头部先留住，由胸椎一节节有控制下来到平躺。

7、耗胸腰。

准备：面对把杆，小八字站，双手扶杆。由头顶带动。

做法：用头带动，经上向远处向后抬胸腰身，使胸腰椎与天花板平行。头顶朝正后方，鼻尖朝天花板，一个八拍由头顶驱动，一节节到胸腰半拍停止，半拍还原。

要点：胸椎往上顶，挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎时脚踩实，沉肩，收腹，夹臀。

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