后软翻怎么练？技巧动作要领

中国舞注重基本功的练习，没有扎实的基本功是无法支撑你完成一些有难度的技巧动作的。而后软翻就是基本功比较有难度的一个训练柔韧度的动作。那么，后软翻怎么练呢？

后软翻怎么练？

后软翻的练习条件

首先要做的是力量训练和协调训练。直到达到以下状态，才意味着有练习后软翻的条件:

1、轻易能下腰。

2、手臂和肩膀的力量必须足以保持稳定的下腰动作。如果手臂力量不够，你根本不稳定，很快就会撑不住了。

基础练习

1、拉伸。拉伸是做任何体育运动前都应进行的热身运动。拉伸的部位包括手腕、脚腕、背部和脖子。其具体做法是：

活动脚腕。坐下，握住脚踝，在地上画一个圆圈或字母形状。两个脚踝分别进行。

活动手腕。一只手向前伸直，手掌向前，另一只手将手指向后压。另一个动作是握住手腕绕圈。双手分别进行。

拉伸背部。这一步非常重要。可以使用一些瑜伽姿势，如骆驼式、弓式。

2、练习下腰踢腿，为后软翻做准备。要做连贯的后软翻，必须掌握下腰踢腿的分步动作。先下腰，步骤如下：

挺胸站立，双腿比肩宽。

把手举起来，把手臂放在耳边，掌心向上。

缓慢地向后弯腰，直到双手着地。这时，头应该在手臂之间。

将重心下移到手部，方便踢腿。

如果开始比较困难，可以先试试手脚着地向上弯曲，然后练习踢腿摆动。

肩部重量放在手上，这样软翻的时候可以把重量放在手臂上，更有利于踢腿。具体操作:

抬起一条腿。用你的优势腿，一般人的优势腿是右腿。

然后两腿腿继续向后落地。一定要稳定肘部。

这时，你处于双手支撑地面，双腿分开的倒立姿势。然后顺势让腿向前，倒立后完成软翻动作。具体步骤。

具体的步骤

1、找个陪练，当你下腰踢腿的时候，他可以托着你的后背和大腿。站直，双手紧贴耳上举。主脚向前伸展30厘米，踮地。

2、开始的姿势摆好后，下腰。下腰时，提臀，上踢腿，回地。踢腿的时候降低重心。双手和肘部要伸直，因为在这个时候它们支撑了身体的重量。

3、落地优雅且稳重。先腿先着地，后行腿着地，动作连贯。着地的时候，举起双手，把腿向前踮地，回开始位置。

后软翻技巧动作要领

1、确保在软翻前掌握好下腰。

2、下腰时需降低重心。

3、下腰时手脚之间的距离不能太远，否则撑不稳。

4、软翻后如觉得背痛，就躺下，双手抱膝，让背在地面上前后滚几下。

5、先行腿必须是主导腿。

6、双脚不能同时着地。

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