跳舞之后全身酸痛怎么缓解？怎么办

对于初学者来说，一开始总是对舞蹈充满好奇。他们会无时无刻的练习舞蹈动作，这种强度和密集的舞蹈练习往往会让身体难以忍受，导致肌肉酸痛。如果肌肉酸痛无法缓解，将影响下一步的舞蹈练习。那么，跳舞之后全身酸痛怎么缓解呢？

跳舞之后全身酸痛怎么缓解？

1、首先，我们不能继续高强度运动，以避免肌肉疼痛的加重，然后我们可以拍打和按摩肌肉疼痛部位，这可以放松肌肉，促进血液循环，有助于减轻肌肉酸痛。

2、可以热敷，有条件的话可以洗个热水澡。洗澡时，肌肉疼痛部位可配合轻微的伸展运动和按摩，可更快地缓解肌肉疼痛。

3、静态拉伸疼痛部位，维持2分钟后休息1分钟，重复几次。每天做几次拉伸练习，这样能减轻疼痛。

怎么预防跳完舞后肌肉酸痛？

1、跳舞前要充分把身体活动开，无论是竞技运动还是舞蹈训练都是必不可少的。一方面，热身运动可以缓解舞蹈训练后的肌肉疼痛；另一方面，它可以避免训练过程中一些困难的运动对身体造成的肌肉和关节损伤。

2、每个人的身体素质都不一样，保持一定频率的运动强度，遵循循序渐进的原则，根据自己的身体状况，合理调整运动强度。例如，在进行身体柔韧性训练时，需要保持身体伸直30秒，可以先从10秒开始练习，当身体习惯了这个动作时，然后根据舞蹈动作的要求进行时间训练。

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