爵士舞力量训练有哪些？力量训练的正确方法

任何舞蹈都需要有力量的，软绵绵的舞蹈动作是感染不到其他人的，爵士舞当然也不例外，而且更需要的是那种瞬间爆发的力，要练习这样的力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。那么，下面就给大家讲一下，爵士舞力量训练有哪些吧？

爵士舞力量训练有哪些？

手 臂 练 习

1、紧握拳头，双手平举，用力。如果敲你的胳膊，手晃动了，就是没有用力。如果没晃，就始终保持这种力量，不要让你的胳膊摇晃。坚持两、三首歌的时间。只要天天坚持，你就会得到想要的结果。

2、多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里的俯卧撑，并非常见的俯卧撑，而是夹臂式的俯卧撑。练习的时候，舞者要尽量让手肘贴近身体，使身体与腋窝贴紧，这样才能更好地练习手臂力量。刚开始只要做到自己的极限即可，多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这样练习爆发力会有很好的效果。

腰 部 力 量

进行仰卧起坐练习。舞者在做这个练习时，不要压着腿进行，而要躺在地上靠自身的力量起来，这样效果会更好。舞者想要做进一步的提升练习，可以让手和脚同时起来，并在起来之后互相接触。刚开始做时难免有些困难，因此舞者要不断坚持。

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