青绿腰是如何练成的？青绿腰的动作要领

相信大家对于春晚上《只此青绿》这个节目的印象十分的深刻，绝美的舞蹈让观众深深地被吸引住，仿佛置身于古代名画《千里江山图》中。演出中，“青绿腰”更是给观众留下了深刻的印象。不少人都想知道这个“青绿腰”是如何练成的？

青绿腰是如何练成的？

青绿腰来自于《千里江山图》中的一个形象——险峰，表达了山峰的险要和陡峭的部分。具体动作是使身体成几何形状，腰部慢慢向后倾斜至90度，上身与地面平行，维持一段时间后起身回正。这个动作比较难。一开始练习这个动作会比较困难，需要腿、腹、腰、背的整体控制和平衡。在良好的腰部柔韧性基础上，需要强大的腰腹力来控制腰部下降的动作范围，保持静态造型中的动作，同时腿需要相应的支撑。腿、腰、颈在完成动作的过程中会有不同程度的压力。所以，要想做好这个动作，需要有良好的身体素质作为基础，反复练习腰腹的力量。

青绿腰的动作要领

1、动作对腰腹的肌肉力量要求很高，对于不经常运动或没有系统训练，腰椎条件不好的人来说不要盲目的练习。

2、这个动作靠核心肌群缓慢控制身体后伸，最后变为静态维持腰椎后伸的动作，身体重心在上身。

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