舞蹈怎么练出大长腿？练大长腿的方法

在大多数人心目中，练舞蹈的人的腿又长又直，拍出来的舞蹈视频，全屏都是大长腿。那么，舞蹈怎么练出大长腿呢？

舞蹈怎么练出大长腿？

练习长直腿的六个动作：

勾绷脚

动作要领：用勾绷脚感觉，脚尖向远延伸，向远发力。

注意事项：回来时，需要把脚全部勾回来。

训练次数：一组10次，4-5组。

控抬腿

动作要领：找到脚趾尖向远延伸的感觉，慢起慢落。

注意事项：不仅脚趾之间，腿部肌肉也要向远处伸展。

训练次数：一组10次，4-5组。

绷脚控腿

动作要领：在地面上做一种擦地，加上勾绷脚，加上控腿向上。在整个感觉过程中，继续把力量推到最远，然后收回力量。

注意事项：脚要持续用力。

训练次数：一组10次，4-5组。

跪立后抬腿

动作要领：左腿往后伸直，绷脚，向后抬高。抬到最高点后，弯曲左膝，用下巴找到左膝，然后恢复。换边重复。

注意事项：注意臀部和大腿的力量，向上提胸 ，看前面。

训练次数：一组20个，3-4组。

青蛙趴

动作要领：肘关节靠近地面，膝盖向两侧滑动，双臂向前伸展，小腿远离臀部，下巴点地，双臂向前伸。

注意事项：尽量向前伸手臂，放松身体。

训练次数：一组60S，2-3组。

拉伸腿根

动作要领：双腿朝两侧尽量打开，两脚保持回勾，曲肘，身体向前向下。

注意事项：注意背部是直的，可以随着呼吸慢慢加深动作。

训练次数：一组20S，3-4组。

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