中国舞腰部基本功有那些？正确练习方法

如果你想好好跳舞，腰部的作用不容忽视。特别是对于中国舞，腰部可以很好地展现舞者的优雅气质，所以学中国舞的朋友都要注意腰部基本功的练习。那么，中国舞腰部基本功有那些呢？
中国舞腰部基本功有那些？

对于学习中国舞的人来说十分重要，腰的灵活度、控制力量等，会直接影响动作的流畅性和美感。今天，让我们来看看中国舞腰部的四个基本动作练习。

1、跪下腰

练习方法

双脚与肩同宽，跪地，两手往后仰，夹耳，向后下头，头向里卷，眼睛看地，腰慢慢向下，手扶地，身体形成弧形。

2、跪下腰抓脚

练习方法

以跪下腰为基础，抓住脚踝，向上顶胸腰，感受腰肌的拉伸，不要用腰椎的力来支撑。

3、推胸腰

练习方法

趴地，膝盖打开，绷脚，慢慢抬头找屁股，打开肩膀，将胸腰使劲往后推。

4、站下腰

练习方法

自然站立，与肩同宽，腰向后弯曲，直到手支撑到地板上。尽量靠近脚，伸直手臂，在顶部胯部的基础上上提胸腰，慢慢缩短手和脚之间的距离。上半身的力量和重心在手扶地之前，不能全放到手上，要有足够的控制力量。

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注意事项

1、初学者练腰时，一定要循序渐进，别担心。记得先热身，然后慢慢练习困难的动作。这里要提醒的是,零基础的学生必须在专业老师的帮助指导下练习高难度动作。

2、练习腰部动作时，如果你只把力量放在腰椎上，成人和儿童都无法忍受。因此，我们可以用腿或手的力量来帮助腰部分担一些压力。

3、在练习腰部之前，为了腰部的安全，我们应该适当地练习一些腰部运动，来增强腰腹部的肌肉力量，从而更好地保护腰椎。