怎样练腰部柔韧性？腰部柔韧性训练动作大全

跳舞时，腰部起着非常重要的作用。腰是链接和带动上下肢的总枢纽，是保持身体重心和平衡的主要关节，是控制全身各个关节灵活运动的重要组成部分，使动作具有美感的主要因素。那么，怎样练腰部柔韧性呢？

怎样练腰部柔韧性？

下面的动作可用于训练腰部的柔韧性。

1、地面压后胯

双脚与肩同宽，双臂夹大腿，下腰时抬头，眼睛看地。下腰的过程中，保持下腰不动，靠近地面。

2、反弓掌腰

这个动作主要是练习腰的软度和控制力度，主要绷脚背的同时眼睛、手脚同一力量往上拉。

3、后卷腰

胸腰打开身体跟着眼睛方向往后推头找屁股方向，脚后跟保持绷脚背并拢。

4、推胸腰

保持胯跟位置，在后卷腰基础上，脚背往上吸腿弯曲，胸腰往后头贴着脚背。

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注意

1、初学者练腰时，一定要循序渐进，别太心急。记得先热身，然后慢慢练习困难的动作。这里要提醒的是,零基础的学生必须在专业老师的帮助指导下练习高难度动作。

2、练习前30分钟不要吃太多食物。

3、在练习腰部之前，为了腰部的安全，我们应该适当地练习一些腰部运动，来增强腰腹部的肌肉力量，从而更好地保护腰椎。