学舞蹈的人如何饮食？要注意什么

有很多人是以减肥的目的来学舞蹈，但跳舞虽然可以减肥，也要搭配正确的饮食才能有最佳的效果，所以想减肥塑形的朋友，不仅要坚持跳舞，还要知道如何饮食。

学舞蹈的人如何饮食？

这里就以练舞前、练舞中、练舞后来讲一下饮食的问题。

练舞前吃什么？
在练舞蹈之前，你以前会这样做，吃很多东西来补充或什么也不吃。但在练舞蹈之前吃很多东西会让氧气和血液输送到胃部，因此在练习舞蹈时不能为肌肉提供足够的能量。这也很可能会导致你在练习舞蹈时胃痛。如果你空腹什么都不吃，锻炼能力就会下降，在舞蹈练习中很容易受伤。正确的做法应该是在舞蹈练习前2小时吃，补充大约300-500卡路里的优质碳水化合物。如果你在舞蹈练习前2小时没有时间吃东西，也可以在舞蹈练习前5-10分钟补充50-100卡路里。在舞蹈练习前2小时可以吃以下食物：一碗燕麦片、全谷物、全麦吐司、土豆。

练舞中吃什么？
如果你持续练舞超过一个小时，但没有为身体提供任何营养，你的代谢率和脂肪燃烧率将降低，减肥的效果就会很差。如果你的舞蹈练习计划不到一个小时，你不需要在舞蹈练习中吃东西，只需要在舞蹈练习中补充水分就行了。但如果你跳的舞蹈是比较激烈的舞种，可以试着每半小时补充50-100卡路里的食物，最好是易携带的碳水化合物，如一小袋葡萄干，能量棒、能量饮料等。吃东西的目的为你的身体提供足够的燃料，以保持更高的新陈代谢。

练舞后吃什么？

舞蹈练习后20-60分钟内会有肌肉恢复的窗口期。在此期间进食，肌肉会迅速接受碳水化合物和蛋白质，快速分解和消耗它们，而不是变成脂肪。但是，如果你在舞蹈练习后过了很长时间，你的身体可能不愿意用这些物质，那么脂肪很可能会堆积。因此练舞后的进食时间不要超过2小时。 

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