中国舞练腿的动作有哪些？基本功练腿训练

要把中国舞跳的好看，离不开腿部的支持。一条修长美丽的大长腿是每个学中国舞的人所梦想拥有的，而这是需要坚持长期的训练才可以得到。那么，中国舞练腿的动作有哪些呢？

中国舞练腿的动作有哪些？

这里讲一下几个训练腿部的动作：抬前腿、旁腿、后腿。训练之前要进行充分的热身，初学者要在专业老师的指导下进行。

前腿

平坐在地上，直背，肘部打开，两手握住脚跟和小腿，用力往回拉。脚踝放正，膝盖伸直，脚背绷直。

旁腿

平坐在地上，吸腿，一手抓住脚踝部，缓慢地抬起，直到180度。腿尽可能贴近耳朵，直腿搬起，直腿落下。非动力腿贴地，不能掀胯。

后腿

站立，动力脚后擦地，慢慢抬起后腿。上半身向旁后扭，单手交叉抓住脚，重心向前倾，直立腰部。用小腹肌肉撑住，两手抓脚踝，慢慢移动，伸直后腿，手臂向上拉长。不要想一下子就完成动作，这个要缓慢的，不然很容易受伤。

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