练舞全身酸痛怎么缓解？练舞蹈酸痛有什么办法

太久没练舞了，然后连续去上了几天的课，结果跳舞后全身酸痛，就连上下楼梯就很困难。这就要休息好几天才能恢复，很影响自己学舞的进度。那么，练舞全身酸痛怎么缓解呢？

练舞全身酸痛怎么缓解？

可以下面一些方法来缓解：
静态拉伸

1、站立拉伸。

动作要领：两脚和肩同宽，上身往前弯曲，双手触摸地面。注意眼睛看前方，腰部不要塌，不要耸肩。

2、坐地拉伸。

动作要领：后腿90°弯贴地，然后腹部挨着大腿根，双手向前。尽量不要耸背。

3、跪地拉伸。

动作要领：后腿90°直立弯曲，用肚子贴大腿根，两手交叉向前，注意呼吸节奏。

4、搬腿拉伸。

动作要领：坐地，一手握住膝盖，另一只手抓脚踝，往上提，注意背部直立。

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按摩

按摩能促进血液循环，一般来说，主要部位是颈部、背部和四肢。按摩的主要方法包括抖动、拍打、揉捏、推拿等。从轻按开始，然后拍打、揉捏、按压，再配合抖动。

筋膜枪或泡沫轴

如果可能的话，可以选择使用筋膜枪或泡沫轴等辅助工具，这样不仅可以修复筋膜，又能促进血液循环，更好地放松，但要用正确方法去使用它。

热敷

用热毛巾敷酸痛部位，再配合轻微伸展运动或按摩，可以加速新陈代谢，加速疼痛的消除，促进恢复。