舞蹈膝关节怎么训练？膝关节锻炼的正确方法

平时训练中，如果忽视对于膝关节的训练，膝盖就容易受到损伤，而一旦受伤就要很长一段时间才能痊愈，甚至可能因此终身带伤。因此，我们应该注意增强膝关节的力量。那么，舞蹈膝关节怎么训练呢？

舞蹈膝关节怎么训练？

1、膝关节前屈。

练习方法：坐在座椅前面，伸直双腿，将一本书放在脚踝上，使书本不掉，并维持10秒，接着膝盖慢慢弯曲，直至脚跟接触地面，再慢慢向上提起，膝盖继续向前伸直，保持10秒。以这种方式进行6到10次为一组，做3-4组。

练习要领：在练习中，大腿肌肉一直处于紧绷状态。椅子高度不能大于60公分，以免膝关节弯曲角度不够。

2、单腿半蹲。

练习方法：单腿站立，先屈膝，再伸直，但不用完全伸直。8-10次一组，做3组。

练习要领：整个过程，要一直绷紧大腿肌肉。弯曲的时候，膝盖不要内扣，否则会使你的腰疼。膝盖不要超过脚尖。

3、弓箭步下蹲。

练习方法：双脚分开，距离略大于正常步长。上半身笔直，腹部收缩，腰部绷紧，膝盖弯曲90度，最后缓缓站起。双脚交替进行40个动作，每天3-4次。

练习要领：上身保持垂直向上，不可向后或向后倾斜。步幅适中，太大或太小都会影响练习效果。

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