柔韧性训练的基本方法是什么？4种训练方法

柔韧性是舞蹈需要的基础能力，无论学哪种舞，都是必须的。所以，学舞离不开柔韧度的训练。那么，软开度的基本训练方法有哪些呢？

柔韧性训练的基本方法是什么？

1、加速法。

这是一种结合柔韧，力量和速度的锻炼方法。加速法主要是以爆发力的方式，锻炼运动部位的关节、骨骼、肌肉。例如：快速踢腿到额头；快速踢紫金冠触头等，对腰、髋都有很好锻炼作用。加速法时应注意要先活动开身体，同时要严格注意路线，避免扭伤。

2、按摩法。

其目的是放松局部肌肉，促进血液循环，从而起到训练作用。有计划、系统地按摩锻炼部位，能使人更迅速地达到训练的亢奋状态。按摩僵硬、紧张的部位，使其柔软、放松。如果条件许可，可以结合热敷、药酒擦、热水泡关节。

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3、连绵法。

其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练协调性。方法是：身体在连续的中做各种不同的力量和幅度的波浪划圈动作。

4、搬控法。

其目的是以身体重心稳定为基础，形成各种舞姿，并为旋转奠定坚实的基础。这是保持已有软度能力的重要手段。要想做出精准、优美的舞步，动力腿必须从难做开始练，可以选择朝天蹬、探海、端燕等动作来进行练习。总而言之，要运用搬控法来训练柔韧性能使舞姿更具吸引力。

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