爵士舞的爆发力如何训练？训练方法

爵士舞这样注重节奏的舞蹈是缺不了爆发力的支持的。所以想要把爵士舞跳好，爆发力的训练一定不能少。那么，爵士舞的爆发力如何训练呢？

爵士舞的爆发力如何训练？

要提高爆发力，就需要增加肌肉的收缩能力和运动距离，减少工作时间。力量训练时，要用小负荷快速运动，在不减速的情况的下，逐渐增大负荷。下面就介绍几种训练方法：

手 臂 练 习

1、双手侧平举，握拳用力。如果敲打小臂，手晃了，就说明用力还不够。要始终保持手臂不晃的力量，坚持几分钟，每天坚持下去，会有很好地训练效果。

2、俯卧撑锻炼手臂力量。这里提到的俯卧撑是夹臂式俯卧撑。练习时，应尽量将肘部靠近身体，以便更好地练习手臂力量。刚开始的时候，你只要适当练习就行了，然后熟悉之慢慢的提升强度。在此基础上，如果你想继续做改进练习，你可以在做拍手俯卧撑。

腰 部 力 量

进行仰卧起坐练习。舞者在做这个练习时，不要压腿，而是依靠自己的力量，这样效果会更好。如果舞者想做进一步的改进练习，可以让手和脚同时起，即v字仰卧起坐。

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