学舞蹈如何训练一字马？5个练习步骤

一字马对很多学中国舞的人来说是个“噩梦”，因为练习起来需要更多花费比较多的时间而且还会承受一些痛苦，特别是对于初学者。但是只要你按照正确的方法去练习，就没有那么可怕。那么，学舞蹈如何训练一字马呢？

学舞蹈如何训练一字马？

1、压腿。

首从压腿开始，拉伸到内侧韧带稍有酸疼程度是适合的。每天拉伸约半小时，记得换腿，两条腿都要压到。

2、多角度压。

不仅要正压腿，还要侧、后压腿，多种角度，全面去压腿，这样会让你更容易下一字马。

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3、抬高高度。

当你训练到正常高度没有难度的时候，可以选择更高的高度，一步一步直到你的极限为止。当然也要注意量力而行，不然拉伤了韧带就不好了。

4、尝试下一字马。

当你各个角度的压腿都已经无压力了，就可以尝试下一字马了，当然不可能开始一下子就下下去了，要一步一步的来，不然很容易造成拉伤。

5、踢腿。

当然，如果你想快速成为一字马，踢腿的练习是不可少的，一天踢个两百下，快起慢放，坚持下去就会有很好的效果。

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总结

最后，要循序渐进地练习一字马，注意方法的正确，牢记动作要领，坚持训练不要偷懒，这样很快就能练成一字马。