中国古典舞身韵八大元素讲解 身韵的练习方法

中国古典舞有八大元素韵律：

提沉——含腆——冲靠——旁提

每两个元素之间都是相反的动律，也体现了古典舞独特优美的韵味，身韵是中国古典舞的内涵核心，每个舞蹈的韵味各不相同，而同一个动作，由于韵味的不同，表现的效果也会完全不同。

今天先来教大家“提、沉”的基本动律以及训练方法

地面提沉移

1.提沉的基本律动

“提、沉”是身韵中最基本的两个动律元素，一切外部形态的动作、动律全都离不开提沉呼吸

“提、沉”是躯干的“上、下”动律

“沉”是通过呼气使气息逐渐下沉，并随之带动腰椎一节节放松，整个过程连绵不断

“提”在“沉”的基础上吸气，以气息带动腰椎一节节直立，感觉气息由头订向外放射延伸

“移”是腰肩进行水平运动的横线动律，先经过提，在沉的过程中以腰发力向左或右横移

提沉的训练：

那么零基础的姐妹，可以先从感受提沉的呼吸开始

双腿盘坐在地面，“沉”的时候，慢慢呼气，带动脊椎骨一节节向下

之后在“提”的时候，慢慢吸气，带动脊椎骨一节节向上抬起延伸

如果在熟练掌握了“提、沉”的呼吸后，也可以加入横移

在我们“沉”的时候，脊椎骨向下的同时带动腰肩向左或右横移，在“提”的时候将身体正位，脊椎骨向上抬起

2. 提沉的动作短句
四拍双手交叉上提快沉→三排沉肘绕腕上提→一拍下沉

右手由旁经头顶至按掌位舞姿的右旁移→提腕向旁摊掌位左旁移舞姿

当然，“提、沉”之间还有非常多的动作搭配，比如手臂、手腕、手掌等...在各舞蹈中都会运用上，其中蕴含的奥秘非常多，但不太适合基础较薄弱的姐妹自学！

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