在家怎么练腰的柔韧性？腰部软度训练应注意什么

想要把舞跳好，就得花费时间去练习，不仅要在课堂上认真，而且自己在家的时候也要练习。腰部的软度作为舞蹈中很重要的一个部分，需要你用时间去打磨。那么，在家怎么练腰的柔韧性呢？

在家怎么练腰的柔韧性？

空腰

正确做法

1、躺在圆形器具上，保持一段时间。

2、然后反复做几次。

3、起来时要抱头蹲下，回腰，让腰收放得当。

站下腰

正确做法

1、站好，双臂自然垂直于两侧。

2、双臂抬起，胸腰上挑，力量重心放在腿上，手向内找腿。

3、一般保持10-20秒左右。

4、整个动作要注意腿一直伸直，不要弯曲。

甩腰

正确做法

1、在站下腰的基础上，放松腰部，绷直腿，用手寻找小腿，然后迅速站起来，把腰甩起来。

2、一般以20个为一组，每天5组。

3、动作时注意重心在双腿，快准狠。

涮腰

正确做法

1、正常站好，双臂平肩打开。

2、双臂向身体侧旁位引领，上身跟随。

3、以腰为轴心划圆，前后旁，然后环动一周。

4、通常从左侧开始做10次，右边开始10次，总共20次。

5、在过程中，动作幅度越大越好，上身前俯、后仰、旁侧尽量达到90度角。

腰部软度训练应注意什么？

腰部不要受凉

注意腰部的保暖是很重要的。不要贪图美丽，省事，少穿衣服是基本的。另外，夏天不要长时间呆在空调下面，容易伤害感冒。

常吃高钙食物

在日常饮食中，也需要经常吃一些高钙食物，补充足够的营养，让你有更好的训练状态。

做好充分的热身运动

做好热身训练，能有效减少对腰部的伤害。

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