疫情期间如何在家里练舞？怎么有效练习

由于疫情的影响，很多人都没法在去机构上课学舞，但是舞蹈一天不练的话，就会退步，所以自家还是要继续练习的，但练习也是有方法，不能进行无效的练习。那么，疫情期间如何在家练舞呢？

疫情期间如何在家练舞？

一、科学的计划

在家练舞最重要的就是要坚持。体能和软开度是每天都需要练习的重点，特别是成人舞者。毕竟对于成人舞者来说，一天不练就很容易回功和受伤，而且肌肉力量普遍偏弱，身体控制能力差。可以用下面的计划来练习：

先腹背肌的体能练习，再进行有氧运动，最后进行软开度练习。按照这个计划来，才能最好的发挥练习的效果。

1、腹背肌的体能练习可以是单一的背肌腹肌，也可以结合普拉提、瑜伽等练习方式，有氧运动除了单一的蹦跳外还可以结合健美操。

2、基本功和体能的练习时间要控制在45-60分钟之间。每天学一个自己喜欢的舞蹈片段就行了，不求多只求精，用心去感受。比如大家可以学习2-4个8拍的抖音热门舞蹈，然后拍个小视频记录一下自己的成长。

3、一周为一个学习周期，根据实际情况进行调整。注意计划的可持续性和进阶性。

二、紧跟线上课程

会有很多的线上舞蹈课程，可以及时与老师互动，缓解一下你无聊的心境，同时也可以学习到不少专业的舞蹈小知识。

三、做好未来的学舞计划

相信疫情很快就会过去的，所以要提前做好之后的学舞计划。那些还在舞蹈门外观望的人，那些想趁今年提升自己的人，那些想走上舞蹈职业路线的人，完全可以趁这大把的时间对比研究一下身边的舞蹈班，从方便性、师资、价格、教学质量等方面多对比，进行线上咨询。

点击下方【查询学费】可以了解舞蹈培训的价格！