学舞体能差该怎么办？跳舞体能差怎么提升

体能对舞蹈有着很深的影响，比如甩手再收回的动作，做不干净、腿部力量弱，下盘不稳，遇到变化多的脚步就非常的慌乱、心肺功能差，跳快歌就累，几遍下来气喘吁吁...这些都是因为体能弱造成的。

学舞体能差怎么办？

舞蹈中的学习、训练、表演、考试每一个阶段，都需要足够的体能和核心力量来支撑完成。那么下面就给大家讲一下练习体能的方法：
摸膝卷腹

动作要领：仰卧，双腿弯曲稍分开，大腿和小腿呈直角，双手手指交叉握住，贴于头后。起坐时，用力收腹屈背，手臂弯曲肘部内收抱头前摆，肘部接触膝盖，然后恢复到仰卧姿势。
注意事项：坐起时，上半身与腿的夹角应小于90度。

俯卧抬上体

动作要领：身体伸直俯卧，手指交叉贴在头后，肘关节打开，另一个人按住练习者的小腿。
注意事项：抬头挺胸，上身用力抬起，尽量后屈，然后还原。

仰卧两头起

动作要领：仰卧，两臂上举，双腿并拢伸直，脚绷直，快速收腹，同时抬起上半身和双腿，以臀部为支撑，双手与双脚接触。
注意事项：注意双腿并拢，腰腹发力。

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仰卧举腿

动作要领：两腿并拢伸直，绷脚，两腿伸直腿抬起并用力收腹，双腿下放成准备姿势。保持这个动作，反复练习。
注意事项：注意膝盖需要打直。

平板支撑

动作要领：双手相对，手臂伸直撑地，两手臂间的距离与肩同宽。头部、躯干、下肢、身体的纵轴成一条直线。当身体向下时，胸部离地面1-2厘米，手臂向外伸展，与躯干成90度，然后撑起直到手臂伸直。
注意事项：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉，充分拉长胸肌，向上支撑时，挺胸、收腹、紧腰，不要提臀、下腹、塌腰、耸肩。

总结

练习体能要注意循序渐进，最重要的是要科学训练，努力坚持。体能训练必须适度，选择合适的训练方法。体能训练也要注意一些细节问题，最好有专业的老师在身边指导。如果你想更加系统化的练习体能，可以了解一下单色舞蹈入门班，特色趣味体能+导师科学指导，让零基础的你也可以轻松练习体能。