腿型不好看是因为什么原因？练直腿的动作

在大多人心中，舞蹈生都是“腿又长又直”，“除了脖子以外都是腿”的既视感。就连拍出来的舞蹈视频，都是满屏的大长腿。其实除了天生的之外，也有舞蹈训练的原因。

腿型不好看是因为什么原因？

很多都是后天的一些不良习惯和动作导致腿型不好看的。

久坐

很多人因为日常工作和学习等原因，导致久坐成为了常态，还有部分同学有经常跷二郎腿的习惯，这些都会导致脂肪堆积在腿部。长此以往，不仅养成了不良习惯，腿部线条自然也会变得不好看。

姿势不正确

日常生活中不正确的走路姿势、站立姿势，导致腿不直的。

饮食不健康

高油高热量的东西吃太多，脂肪容易堆积在腰腹部和下半身，这样腿就会看起来又短又粗。

练直腿的动作

1、勾绷脚

动作要领：用勾绷脚的感觉，找到脚趾尖向远延伸，向远发力的感觉。

注意事项：回的时候，需要把脚全部勾回来。

训练次数：一组10次/4-5组。

2、控抬腿

动作要领：找到脚尖向远延伸的感觉，慢起慢落。

 注意事项：不止脚趾间，还有腿部肌肉也要往远处延伸噢。

训练次数：一组10次/4-5组。

3、绷脚控腿

动作要领：做擦地一个感觉，勾绷脚控腿往上，在感受整个过程当中，持续的把力量推到最远，再把力量收回。

注意事项：注意脚部持续用力，不要卸力。

训练次数：一组10次/4-5组。

扫描下方二维码就可以获得练直腿动作的演示教学视频哦！

4、跪立后抬腿

动作要领：左腿朝后蹬直，绷脚背，向上抬高，抬到最高点，曲膝，弓背用下巴找到左膝，然后还原。

注意事项：注意臀部和大腿发力，胸口上提，眼看前方。

训练次数：一组20个/3-4组。

5、青蛙趴

动作要领：肘部靠近地面上方，双膝向两侧滑动，双臂往前延伸，小腿远离臀部，下巴点地，两臂往前延伸。

注意事项：尽量向前延伸打开，放松身体。

训练次数：一组60S/2-3组。

6、拉伸腿根

动作要领：腿向两边打开，保持双脚曲肘回勾，然后双手曲肘，身体向前向下。

注意事项：注意后背是立直的，可随着呼吸慢慢加深动作。

训练次数：一组20S/3-4组。